შენარჩუნება
კალ/დღეში
წონის დაკლება
კალ/დღეში
სწრაფი დაკლება
კალ/დღეში
შეინახე შედეგი Fitio-ში
Fitio ყოველდღიურად ადევნებს თვალს შენს კვებას, კალორიებს და პროგრესს — AI ფოტო სკანირებით, ქართულ ენაზე.
დაიწყე უფასოდ
ეს შედეგი სამეცნიერო (Mifflin-St Jeor) ფორმულაზეა დაფუძნებული. ყველა ადამიანის მეტაბოლიზმი განსხვავდება — 1–2 კვირის შემდეგ შეიძლება მცირე კორექტირება დასჭირდეს.
როგორ მუშაობს კალკულატორი?
ვიყენებთ Mifflin-St Jeor ფორმულას — სამეცნიერო კვლევებში ყველაზე ზუსტად აღიარებული მეთოდი BMR-ის გამოსათვლელად. შემდეგ BMR მრავლდება შენი ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტზე და ვღებულობთ TDEE.
| მიზანი | კალორიები | ტემპი |
|---|---|---|
| შენარჩუნება | TDEE | — |
| წონის დაკლება | TDEE − 500 კკალ | ≈ 0.5 კგ / კვირაში |
| სწრაფი დაკლება | TDEE − 1000 კკალ | ≈ 1 კგ / კვირაში |
ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტები
| დონე | აღწერა | კოეფ. |
|---|---|---|
| მჯდომარე | სამუშაო მაგიდასთან, ვარჯიში არ არის | × 1.2 |
| მსუბუქი | კვირაში 1–3 ვარჯიში ან ბევრი მოძრაობა დღის განმავლობაში | × 1.375 |
| ზომიერი | კვირაში 3–5 ვარჯიში ან ძალიან მოძრავი ყოველდღიურობა | × 1.55 |
| ინტენსიური | კვირაში 6–7 ვარჯიში | × 1.725 |
| ძალიან ინტენსიური | ყოველდღიური ვარჯიში + ფიზიკური სამუშაო | × 1.9 |
კალორიების ცხრილი — გავრცელებული საკვები
ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული პროდუქტების კალორიების ცხრილი 100 გ-ზე. კალორიების დათვლა გაადვილდება, როცა ძირითადი პროდუქტების ნორმებს იცნობ.
| პროდუქტი | კკალ / 100გ | ცილა | ნახშირწყ. | ცხიმი |
|---|---|---|---|---|
| ქათმის მკერდი (მოხარშული) | 165 | 31გ | 0გ | 3.6გ |
| კვერცხი (1 ც ≈ 50გ) | 155 | 13გ | 1გ | 11გ |
| თეთრი ბრინჯი (მოხარშული) | 130 | 2.7გ | 28გ | 0.3გ |
| შვრიის ფაფა (მოხარშული) | 71 | 2.5გ | 12გ | 1.5გ |
| ბანანი | 89 | 1.1გ | 23გ | 0.3გ |
| ვაშლი | 52 | 0.3გ | 14გ | 0.2გ |
| პური (მარტივი) | 265 | 9გ | 49გ | 3.2გ |
| რძე (2.5%) | 50 | 3.4გ | 4.8გ | 2.5გ |
| ბადრიჯანი | 25 | 1გ | 6გ | 0.2გ |
| არახისის კარაქი | 588 | 25გ | 20გ | 50გ |
Fitio-ს კალორიების მთვლელი.
ხშირად დასმული კითხვები
რამდენი კალორია მჭირდება დღეში?
საშუალო ადამიანს სჭირდება 1600–2800 კკალ დღეში. ეს დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, წონაზე, სიმაღლეზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. ზუსტი პასუხის მისაღებად გამოიყენე ზემოთ მოცემული კალორიების კალკულატორი — ის ითვლის შენი პარამეტრების მიხედვით.
რამდენი კალორიის დეფიციტი ჭირდება წონის დასაკლებად?
კვირაში 0.5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა დღეში დაახლოებით 500 კკალ-ის დეფიციტი. ეს ყველაზე უსაფრთხო და მდგრადი ტემპია. 1000+ კკალ-ის დეფიციტი საფრთხეს უქმნის კუნთოვან მასას და ანელებს მეტაბოლიზმს.
რა განსხვავებაა BMR-სა და TDEE-ს შორის?
BMR (ბაზალური მეტაბოლიზმი) — კალორიები, რომელიც სხეულს სჭირდება სრული მოსვენების დროს. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — BMR + ფიზიკური აქტივობა. TDEE ეს არის კალორიები, რომელიც გჭირდება წონის შესანარჩუნებლად.
კალორიების გამოთვლის ფორმულა?
ვიყენებთ Mifflin-St Jeor ფორმულას:
მამაკაცი: BMR = (10 × წონა კგ) + (6.25 × სიმაღლე სმ) − (5 × ასაკი) + 5
ქალი: BMR = (10 × წონა კგ) + (6.25 × სიმაღლე სმ) − (5 × ასაკი) − 161
რამდენი ცილა უნდა ვჭამო?
სხეულის წონის 1 კგ-ზე 1.6–2.2 გ ცილა — ეს არის რეკომენდებული ნორმა, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემთხვევაში. ცილა ინარჩუნებს კუნთოვან მასას, ზრდის სიმაძღრეს და ააჩქარებს მეტაბოლიზმს.
შეიძლება ყოველდღიურად ვადევნო თვალი კალორიებს?
კი — და სწორედ ამაში ეხმარება Fitio. ჩვენი კალორიების მთვლელი აპლიკაცია ქართულ ენაზე გაძლევს საშუალებას გადაიღო ფოტო, ან ხელით შეიყვანო — და ავტომატურად დაითვალო კალორიები.